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| 編輯推薦： |
※最具有保健功效的养生功法
※最简单易学、安全实用的健身方法
※最正规、最标准的练习方法
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| 內容簡介： |
五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。
全书共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。
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| 關於作者： |
李政初
*国家一级健身气功教练
*国家一级武术裁判
*中国武术七段
*全国优秀健身气功社会体育指导员
*青岛市海云庵武馆馆长
*青岛市北区武术协会主席
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| 目錄：
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第一章 五禽戏
五禽戏——百岁华佗养生之法………8
不可不知的五禽戏练习注意…………9
五禽戏的基本步型…………………10
五禽戏功法组合……………………12
起势——调息安神…………………12
虎戏——伸缩有力…………………13
鹿戏——轻盈舒展…………………18
熊戏——外动内静…………………22
猿戏——轻灵敏捷…………………26
鸟戏——灵活四肢…………………32
收势——引气归元…………………37
第二章 六字诀
六字诀——呼吸吐纳的养生绝技…40
不可不知的六字诀练习注意………41
六字诀入门…………………………42
口型读音与五行、五脏关系………42
六字诀呼吸法………………………43
六字诀功法组合……………………44
预备势+起势………………………44
嘘（xū）字诀——平肝气…………46
呵（hē）字诀——补心气…………49
呼（hū）字诀——培脾气…………52
呬（sī）字诀——补肺气…………54
吹（chuī）字诀——补肾气………57
嘻（xī）字诀——理三焦…………60
收势…………………………………64
第三章 八段锦
流传千年的健身功法………………66
八段锦不同阶段的习练要领………67
八段锦入门…………………………69
基本手型……………………………69
基本步型……………………………69
八段锦功法组合……………………70
预备势………………………………70
第 1 段 两手托天理三焦……………72
第 2 段 左右开弓似射雕……………75
第 3 段 调理脾胃须单举……………79
第 4 段 五劳七伤往后瞧……………82
第 5 段 摇头摆尾去心火…………………85
第 6 段 两手攀足固肾腰…………………90
第 7 段 攒拳怒目增气力…………………93
第 8 段 背后七颠百病消…………………96
收势………………………………………98
第四章 易筋经
易筋经——源远流长的健身气功………100
不可不知的易筋经练习注意……………101
易筋经入门………………………………102
基本手型…………………………………102
基本步型…………………………………102
易筋经功法组合…………………………103
预备势……………………………………103
第 1 式 韦驮献杵第一势…………………104
第 2 式 韦驮献杵第二势……………106
第 3 式 韦驮献杵第三势……………108
第 4 式 摘星换斗势…………………110
第 5 式 倒拽九牛尾势………………113
第 6 式 出爪亮翅势…………………116
第 7 式 九鬼拔马刀势………………118
第 8 式 三盘落地势…………………121
第 9 式 青龙探爪势…………………125
第 10 式 卧虎扑食势………………129
第 11 式 打躬势……………………134
第 12 式 掉尾势……………………138
收势…………………………………143
附录
养生放松操…………………………144
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