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『繁體書』妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)

書城自編碼: 2728153
分類: 繁體書 →台灣書
作者: 馬克.羅倫,尤利安.蓋林斯基 譯者: 王榮輝
國際書號(ISBN): 9789862729724
出版社: 商周出版
出版日期: 2016-03-10
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 17x23cm

售價:NT$ 280

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內容簡介:
從美國風靡至歐陸,全球銷售突破150萬
榮登德國亞馬遜Top1,引爆台灣健身書熱潮
YouTube最多人觀看的專業教練
1書+1日誌超值優惠



美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位,練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹
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「自我挑戰成功」日誌,32開,96頁
王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!

在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。
每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。
在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!
90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。

祝大家挑戰成功!


本書特色:

★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。
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徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。
本書專為女性設計的強化課程更容易做,能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀,還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好,妳只需要按表操課,鍛鍊結果將會十分驚人:九十天後,妳的身體會更苗條、更結實,體能明顯提升,獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!
關於作者:
作者簡介
目錄
這是妳今生最勇敢的健身計畫,歡迎來挑戰!
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何這麼有效?
重量訓練的功用
九十天挑戰的結果
妳最該知道的重要問題
計畫前的自我檢視

挑戰計畫:從第一天到第九十天

練習與飲食
健身動作
飲食建議
挑戰成功了——然後呢?
圖片索引
謝詞

 

 

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