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| 內容簡介： |
她不是天生辣！
韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉，
竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去，
而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」！
直到遇見生命中的兩大「貴人」，
三人聯手開發出「專攻內側肌」的【BalleTion輕運動】，
不但成功打造出她「35－23－36」的黃金S曲線，
更讓她一舉躍上國際舞台，成為全球矚目的性感女神！
◎本書首度公開世界首創、結合芭蕾＆健身的【BalleTion輕運動】！
◎全書由該運動創造人頂尖名模柳勝玉、芭蕾大師柳會雄、健身專家權太皓親自示範！
◎一次告訴你：只要正確「伸展x有氧x肌力」，就能「成功進擊」看不見又難練的內側肌！
◎柳勝玉本人親身實證：4個星期，就能感受到「緊實、燃脂、速瘦、雕塑」的驚人效果！
本書特色：
【第一位榮登「世界自然健美大賽」TOP5的亞洲女神現身說法！】
★柳勝玉，全韓國公認的「鄭多燕接班人」、再也找不到比她曲線更完美的「曲線終結者」！
但沒有人知道，在開始做「BalleTion輕運動」前，她竟擁有跟腰圍一般粗的大腿！
就算努力節食、吃藥、甚至動刀抽脂，卻依然擺脫不了撐破褲管的「象腿命運」……。
所以，在成功挽救自己的BODY之後，她決定站出來，公開告訴大家「完美曲線的祕密」！
【第一套「專攻難瘦內側肌」、只要4週就精瘦美的BalleTion問世！】
★3大步驟原理，讓【BalleTion輕運動】獨步全球，成為「打造完美曲線」的終極武器！
步驟1.先用「芭蕾伸展」→緊緻拉提、最難動到的內側肌！
步驟2.再用「有氧運動」→帶動循環、促進體脂肪代謝率！
步驟3.終極「肌力鍛鍊」→針對局部、精準雕塑每吋肌肉！
【第一次練就能上手、連「運動白癡」也能成為「美型天后」的關鍵祕密！】
★4大內容特色，完整傳授【BalleTion輕運動】精髓，跟著做就能變瘦、變美、變性感！
特色1.跟著音樂一起運動──輕輕鬆鬆就能動到位！
由於【BalleTion輕運動】源自於芭蕾及健身運動，所以也強調要搭配音樂一起做，以便隨著不同節奏達到不同的功效。例如，慢動作搭配緩慢的古典樂，可以用來鍛鍊深層肌肉；而有氧運動搭配節奏輕快的爵士樂，則能促進燃燒脂肪作用！也因此，只要做10分鐘【BalleTion輕運動】，就能有跑跑步機30分鐘的效果！
特色2.不受時間地點限制──你的身體就是健身房！
因為【BalleTion輕運動】結合「芭蕾姿勢」和「徒手健身動作」，所以不需要藉助工具，也沒有特殊場地需求，只要靠自己的身體「動起來」，就能隨時鍛鍊、往「完美曲線」邁進！甚至，還能結合日常生活，利用做家事、搭捷運、坐辦公室……等時機一邊運動！
特色3.專家示範影音教學──隨點隨看就可隨時做！
這套【BalleTion輕運動】附有音樂及動作示範QRCode，只要掃瞄一下，就能隨時觀看。示範影片由三位作者專家親自入鏡，並採用外景拍攝的方式呈現，不但可用來對照書中動作，而且，賞心悅目的畫面猶如運動寫真，既具療癒效果，又具激勵作用！
特色4.結合完美瘦身飲食──雙效合一就有好曲線！
除了簡單有效【BalleTion輕運動】，還要告訴你避免囤積脂肪的食材與食譜！──身為韓國最受矚目的女神級名模，柳勝玉為了維持完美曲線，對於日常飲食也十分講究！但是，她強調「好吃是第一關鍵」，所以，在藍帶名廚飲食顧問的指點之下，她的「完美曲線食譜」不僅有效，還絕對美味──你還在等什麼？！
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| 關於作者： |
柳勝玉韓國超人氣名模
˙網路搜尋率NO.1的超高人氣，被韓國媒體封為「鄭多燕接班人」、「曲線終結者──再也找不到更完美的曲線」。
˙2014年在世界自然健美大賽（MUSCLEMANIAWORLD）進入前五強，是第一個得此殊榮的東方人，並引起一股健身美女風潮。
˙曾出演多部電視節目、電視劇，以及擔任健康節目的主持人。
柳會雄國際芭蕾舞者
˙2004年進入國立芭蕾舞團，曾與馬茲艾克MatsEk、尤里．格里哥洛維奇（YuriGrigorovich）、波里斯．艾夫曼（BorisEifman）等國際知名編舞家共同合作。
˙2008年和2011年，出演世界知名音樂劇。
˙曾負責韓國與加拿大建交50週年紀念公演的編舞工作，並得到韓國芭蕾舞協會頒發的新人編舞獎。
˙現任韓國藝術綜合學校的講師，創立RyuHoiwoongLibertyHall，並擔任嘉熙、玉珠鉉等知名藝人的芭蕾舞老師。
權太皓韓國運動之神
˙武術指導，曾參與多部人氣電影和廣告、電視劇的格鬥場面。
˙在《出發吧！夢想隊》節目出展現完美的上半身肌肉和驚人的運動神經，被封為「運動之神」。
˙在2014年的世界自然健美大賽（MUSCLEMANIAWORLD）中，得到健身（Fitness）類TOP3。
˙現任Acub體能訓練中心的代表，擔任姜棟元等知名藝人的私人教練。
譯者簡介
劉小妮
˙韓國外國語大學日文系畢業。目前從事韓文翻譯。
˙譯有《日本就是這樣近！現場教學看日劇學文法》、《男人這樣穿才型》、《來自法國的Barreausol芭蕾快瘦伸展操》、《韓國超人氣No.1彩妝韓系咬唇妝》、《偷學韓國少女天團超完美彩妝秘訣》等。
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| 目錄：
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【作者序】我做得到，你也可以！
PART1解救難纏肥胖的BalleTion輕運動
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1！打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動
◆動得有效，還要動得開心！結合音樂與日常生活的美麗BalleTion
BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者 柳會雄
BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神 權太皓
◆BalleTion的基礎動作
1.芭蕾姿勢
①身體的基本拉提姿勢
②手的基本姿勢
③腳的基本姿勢
2.徒手健身動作
①弓箭步
②跳躍弓箭步
③提臀動作
④下腹部動作
◆本書的使用方法
PART2BalleTion輕運動的4週課程
◆第一週的BalleTion輕運動：打造「緊實肌」！從基礎動作鍛鍊局部肌力
【星期一】
伸展上半身肌肉－單手啞鈴上半身伸展TEAGUKFLY
伸展下半身肌肉－雙腳交叉下蹲THESUN
提升全身肌力－趴地抬腿PTRIDER
【星期二】
提臀消肉，加強腰部曲線－撐地抬臀伸展BABYCAT
打造美臀，強化腿部肌力－前彎上半身伸展MORNINGSKATE
緊實全身曲線－雙手上舉伸展WINDMILL
【星期三】
消除虎背熊腰－雙手啞鈴上舉FASTLIFTING
緊實腰部到下半身－雙手伸展下蹲MONKEYPLAY
雕塑全身線條－單腳抬腿上半身扭轉DANCINGMOTION
【星期四】
提升全身肌力－雙手啞鈴前彎THEWING
打造緊實纖細的四肢－雙手上舉深蹲ARENA
雕塑全身線條－單腳前踢下蹲X-RAYPOINT
【星期五】
緊實腹部，打造S曲線－躺姿前彎扭轉MYMI
修飾臀型，緊實腿部線條－雙手平舉抬腿WONDERFUL
雕塑全身線條－左右扭腰伸展WONDERPATCH
【星期六】
打造結實胸型和腰線－雙手貼合伸展THEBODY
緊實鬆垮腿臀－單腳抬腿伸展DIET
快慢間歇燃脂－下彎原地快跑VITMINHOUSE
◆第二週的BalleTion輕運動：搭配音樂節奏燃脂速瘦！
【星期一】
雕塑上半身ANTISTRESS1
雕塑下半身ANTISTRESS2
雕塑全身HAPPYNEWBODY1
【星期二】
雕塑上半身ANTISTRESS3
雕塑下半身ANTISTRESS4
雕塑全身HAPPYNEWBODY2
【星期三】
雕塑上半身ANTISTRESS5
雕塑下半身ANTISTRESS6
雕塑全身HAPPYNEWBODY3
【星期四】
雕塑上半身ANTISTRESS7
雕塑下半身ANTISTRESS8
雕塑全身HAPPYNEWBODY4
【星期五】
雕塑上半身ANTISTRESS9
雕塑下半身ANTISTRESS10
雕塑全身HAPPYNEWBODY5
【星期六】
雕塑上半身ANTISTRESS11
雕塑下半身ANTISTRESS12
雕塑全身HAPPYNEWBODY6
◆第三週的BalleTion輕運動：不受時地限制！結合日常生活的各種BalleTion動作
【星期一】
床上01－躺姿屈膝伸展GOODMORNING
床上02－躺姿抬腿MYDARLING
床上03－坐姿側彎SEXYZONE
【星期二】
居家01－單手伸展抬腿CODEONE
居家02－坐姿單腳伸展ANTIBODYFAT
居家03－雙手支撐擺臀THEREED
【星期三】
居家04－單腳站立伸展BALLERINA
居家05－桌前抬腿DESKTEST
居家06－坐姿抬腿前彎SOCOOL
【星期四】
搭乘大眾運輸時01－手肘點膝縮腹THETWIST
搭乘大眾運輸時02－踮腳下蹲THEBUS
爬樓梯－單腿伸展下彎THESPIDER
【星期五】
居家07－上半身後傾GOODEVENING
居家08－單腿向後伸展ONEDAYNIGHT
居家09－坐姿左右下彎扭轉SONICE
【星期六】
打掃01－站姿單手伸展CLEANINGBALLETION1
打掃02－雙腿外開下蹲CLEANINGBALLETION2
打掃03－跪地前彎伸展CLEANINGBALLETION3
◆第四週的BalleTion輕運動：最終完成版！創造你的專屬BalleTion，打造令人稱羨的完美曲線
SET01針對上半身的BalleTion
SET02針對下半身的BalleTion
SET03針對全身的BalleTion
PART3打造黃金完美曲線的飲食法
◆打造完美曲線的飲食5原則
◆柳勝玉的美味瘦身餐
爽口開胃的豬里肌加州棗乾沙拉／活力養顏的無油鮪魚義大利麵／慰勞疲累肌肉的燉雞胸肉蔬菜湯／好吃不長油的大白菜牛肉捲／甜蜜可口的藍莓優格
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