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STAR决策框架，四步破解人生艰难抉择
本书讲述的并不是所谓的日常决策，而是有可能永远改变人生的那 1% 的关键决策。“我们两人的整个职业生涯——加起来将近半个世纪——都在研究个体做出决策的过程。具体来说，我们就是所谓的现场心理学家。”两位作者提炼出帮助我们更好地做出重大决策的STAR模型：通过”何种场景、何时行动、何种假设、何时修正”四大维度，帮助你在婚姻、职业、健康等人生十字路口拨开迷雾。书中提炼的”可怕叙事练习”将教你直面潜在风险，而来自军事决策的”狐步舞思维”可破解拖延困局。这不是一本教你做”完/美选择”的书，却能让你在对的时机为对的选择负起全责。
击碎恐惧与拖延的决策僵局，打造战场级决策力
面对重大决策时，我们往往以为自己是理性的思考者，实则我们不是害怕失去而迟迟不敢行动，就是迫于时间压力而仓促做出决策。这本书将揭示，面对内心的冲突，我们应如何克服恐惧、拖延和回避，从而顺利地做出决策？为何我们的决策过程会变得困难重重？通过理解自己在决策时可能产生的感受，我们可以向内探寻，做出最适合自己的决策。这本书将让你有胸怀接纳不确定性，有勇气面对艰难的抉择，有工具优化应对方法，有技
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| 內容簡介： |
在焦虑的时代，做1%的清醒者
是选薪资、职业光环？还是选生活质量？
是继续在舒适区里温水煮青蛙？还是破釜沉舟追逐梦想？
是结束一段食之无味的婚姻？还是在将就中耗尽余生？
高考志愿 转行 裸辞 副业 婚姻困局 子女规划......
人生1%的关键抉择，需要的不是「正确方案」
而是「清醒行动」的勇气与能力
从ji端场景的决策实战中，找到日常困境的解决灵感
在《怎样决定大事》中，劳伦斯·艾莉森和尼尔·肖特兰向我们展示了他们超过20年以来帮助军官、士兵、警察、消防员、医生和其他高风险环境中的专业人员在危机时刻做出艰难决定的决策技巧，以及这些决策技巧应该如何应用于普通人的日常生活，无论是决定接受一份新工作、选择一段婚姻，还是在职业生涯中改变职业、结束一段关系、环游世界、搬家到地球另一端的国家。
从理性分析，到情感、心理和时机的把握，多方面提升决策能力
本书将基于针对决策技巧的研究、访谈和观察，帮助您识别并击退良好决策的敌人——恐惧、拖延和回避，使您能够做出影响人生的最重要的1%选择。《怎样决定大事》简单易懂，具有很强的互动性，将引导您完成决策过程中的每一步，当下一次处于人生的十字路口时，您将能够充满信心地选择自己要走的路。
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| 關於作者： |
【英】劳伦斯·艾莉森 (Laurence Alison)
毕业于利物浦大学，获得博士学位。2004年被任命为利物浦大学法医和调查心理学主席。目前在心理学、社会和健康研究所工作，是研究所5位安全与冲突专家之一。在世界范围内的高风险决策、调查性分析和调查性访谈方面拥有杰出成果。研究核心领域是社会认知以及个人理解不确定、高风险、模棱两可、复杂或矛盾信息的过程。为超过15个国家的警察、执法机构和法院处理过100余起备受瞩目的案件，包括以色列、美国、加拿大、澳大利亚、中国、日本、印度、新加坡等。
【英】尼尔·肖特兰 (Neil Shortland)
美国马萨诸塞大学洛厄尔分校副教授，英国国防部首/席研究员，美国陆军行为与社会科学研究所联合首/席研究员，拥有英国利物浦大学法医和调查心理学硕士学位和英国利物浦大学认知心理学博士学位。研究聚焦于本地和国际安全中的心理因素，研究领域包括军事决策、攻击性认知和ji端主义宣传。由于在军事心理学、风险评估和暴力行为和决策方面的研究，获得美国心理学会博士研究奖和曼宁卓/越教学奖提名。
[译者简介]
祝卓宏
中国科学院心理研究所教授，
国家公务员心理健康应用研究中/心主任；
曾任中央国家机关职工心理健康咨询中/心主任；
中国心理卫生协会心理咨询人员及机构注册系统副主任委员，
中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员，
中国心理卫生协会首批认证督导师（XXD-2020-165），
中国心理学会首批注册督导师（D-06-108）
在国内最早开展接纳承诺疗法(ACT）、关系框架理论(RFT)实践与研究、培训。是国内知名的灾后心理援助和危机干预专家。
王洵
四川师范大学发展与教育心理学硕士，英语专业学士，英语专业八级，美国乔治亚州立大学访问学者。国际语境行为科学协会中国分会常务秘书。曾任无国界医生全职翻译，中国科学院心理研究所应用项目部助理，绵竹市心理服务中/心督导助理、培训师、心理咨询师，组织研发《我的影像成长日记：基于影视的心理健康课程》，翻译书籍《青少年正念》，参与翻译《接纳与承诺疗法——正念改变之道》。现任燕郊金子塔学校心理项目负责人，从事儿童青少年心理辅导、心理健康教育课程研发、家庭教育培训和教师培训。
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| 目錄：
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中文版序 没有决定是完美的，但每一次决定都是成长的契机
劳伦斯·艾莉森
尼尔·肖特兰
引言 从战场的生死选择到筹办一场婚礼
不管你是战场上选择下一分钟要走哪条路线才能保命的老兵，还是考虑是否要将婚礼推迟到 12 个月以后的年轻人，每个人都会站在需要做出重大决策的十字路口。我们如何克服恐惧、拖延和回避，充满自信地做出那 1%的关键决策？
第一部分 决定大事的认知基础
第 1 章 改变人生的 1% 关键决策
一个关键的决策可能会改变一生。我们说的不是日常决策，而是那些罕见、独特但又非常重要的决策。这些决策往往是当你处于人生十字路口时，需要做出的选择。
没有行动，不叫决策
真实的决策不靠理性，靠经验
不确定情况下的“最不坏决策”
此刻你是否真的需要做出决策
害怕失去，让决策难上加难
1% 关键决策工具箱
第 2 章 比错误决定更可怕的惰性陷阱
看看你周围那些让你钦佩的人所做的决策：也许他们在爱情中抓住了机会，从此过上了幸福的生活；也许他们从高中辍学，开始创业，现在已经取得了巨大的成功。这些重要决策都非常容易让人陷入惰性陷阱，但他们并没有回避、犹豫或不执行，而是采取了行动。
面临决策时，我们为何什么都不做
未能做出决策的三大因素
决策惰性比决策错误问题更大
1% 关键决策工具箱
第 3 章 让你成为你的个人价值清单
决策意味着你要在所珍视的多个事物之间进行衡量，并决定你要放弃哪一个、保留哪一个。这个过程被称为权衡。我们内心深处最害怕的事情之一，就是面对因为牺牲了自己最珍视的东西而带来的损失。
别让身体状况阻碍你的重大决策
评估你的决策倾向是追求完美，还是接受足够好
什么是你永远不会牺牲的价值
直面内心深处最害怕的损失
1% 关键决策工具箱
第二部分 STAR 模型：决定大事的四个步骤
第4章 何种场景：良好决策的第一步
人类偏好讲故事，因为故事能帮我们理解各种不确定性，我们也会创造故事来填补不知道的空白。然而在现实生活中，我们创造的故事有着更深远的影响，而且我们不能回放，看看我们第一次错过了什么；我们也不能瞎猜，发现我们错了，然后重新评估，再试一次。因此，我们
如何讲述关于这个世界的故事，以及我们从中得出什么结论，至关重要。
故事是决策的起点
善用情境意识，理解眼前发生的事情
可怕叙事练习：想象最坏情况，提前学会应对
1% 关键决策工具箱
第5章 何时行动：掌握决策的正确时间窗口
那些与我们合作过的军队、警察、企业和政府领导人在面临生死抉择时，都会问的第一个问题是：“我必须现在就行动吗？”当你面临重大抉择时，也是如此。精确地知道何时需要等待以及何时不能再等，是一种很重要的能力。正是这种能力将卓越与优秀拉开了差距。
决策的首要任务：确定你还有多少时间可以利用
克服时间紧迫感：避免过早行动的风险
边际收益递减：掌握决策的狐步舞思维
设定最后期限：明确何时采取行动
1% 关键决策工具箱
第6章 何种假设：正确决策需要避免的认知陷阱
我们经常看到新手决策者落入认知谬误的陷阱，这些谬误反而给人一种“正确答案”的错觉，让人没有意识到深入挖掘的必要性。我们将教你如何避免这些谬误，如何在正确的时间参与到正确的认知过程，以及如何最终确保你在正确的理由下做出正确的决策。
了解你的认知闭合倾向，克服决策的个性弱点
识别假设偏见，敢于成为认知吝啬鬼
修正认知捷径的五个思维技巧
警惕似曾相识的类比模式，做好准备 随时调整
1% 关键决策工具箱
第7章 何时修正：遵循你内心深处的价值
好的决策是关乎平衡的思考。考虑太多会让我们陷入兔子洞，考虑太少会让我们没有机会仔细斟酌，找到最好的决策。坚持和改变同样重要。
为什么我们更愿意维持现状
不要停止尝试新事物
知道何时应该拥抱荆棘，何时应该果断放弃
1% 关键决策工具箱
第三部分 决定大事的心理能量
第 8 章 提升心理韧性，过更有活力的生活
心理韧性让我们即使经历着暴风骤雨，也能够做出人生中最艰难的抉择，从而顺利地渡过难关；心理韧性也给了我们能量，让我们即使面临艰难险阻，也能沿着我们选择的道路继续前行。更重要的是，相信自己拥有心理韧性，为未来不可避免会经历的旋涡做好准备——这是
我们的心理自我补充元素。
什么是心理韧性
善待自己，觉察大脑和身体的预警信号
夯实心理韧性的四大支柱
提升心理韧性的三大习惯
1% 关键决策工具箱
结 语 站在人生的十字路口
处于人生的十字路口可能是最艰难、最可怕的时刻，但它也是最令人振奋的时刻，因为它提供了机会和改变的可能性。生活之所以向前发展，是因为你在十字路口选择前进，而不是退缩。暂停，思考和斟酌——但不要太久。祝你做一个生活的旅行者，而不是旁观者，引领自己朝着光明的方向努力前行。
附 录 三分钟正念呼吸练习
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第 3 章
让你成为你的个人价值清单
阿梅莉亚已经穿上了病号服，等待着被推进手术室。就在此刻，她决定不做这个手术。是的，她得了乳腺癌。但是，她认为双乳切除术并不适合她，一定还有另一种方法可以解决这个问题。
这是一个令人震惊的选择，但阿梅莉亚并不是一意孤行做出的冲动选择。她的外科医生明白，虽然有时候我们会从“科学”的角度来考虑一个与医疗健康有关的决策，但实际上，这个决策也需要我们进行更全面的考虑。从理论上来说，治疗阿梅莉亚癌症的“最佳”方法就是切除乳房，但实际上，阿梅莉亚和她的外科医生都意识到，手术给阿梅莉亚在自尊和心理上带来的伤害会远远超出手术本身带来的好处。
相反，阿梅莉亚的外科医生同意进行乳房肿瘤切除术，只去除癌细胞，随后进行放射治疗。
那么，阿梅莉亚怎么会直到最后一刻才做出选择呢？她说，回过头来看，她发现自己并没有及早意识到她其实是有选择的。要做出选择，你必须首先意识到自己是有决定权的。起初，阿梅莉亚对患癌感到非常恐惧，她认为自己必须接受肿瘤科团队的建议。直到手术的当天，她与外科医生再次进行了讨论，才意识到可能还有另一种选择。
正如我们所看到的，弄清楚自己是否有决定权至关重要，尤其是在涉及健康的时候。这通常意味着你要提出很多问题，包括阿梅莉亚漏掉的一个问题：“我知道你建议尽可能选择安全的治疗方式，也许这是大多数女性会选择的一种方式，但还有其他更适合我的治疗方案吗？”尽管阿梅莉亚直到最后一刻才做出选择，但一旦她确定自己可以做出选择，她就能迅速了解她做出选择所需要的信息。她解释说：“我早就知道，乳房对我非常重要。对我来说，失去它们将会是一场灾难。当我最终告诉医生我的感受时，她也同意我不应该进行这场手术，因为其后果将是完全不可逆转的，而且会改变我的一生。”
虽然这是一个重大选择，但阿梅莉亚发现，归根结底，这也是一个容易做的选择。她说：
我非常清楚什么对我来说是最重要的，所以我才能够做出这样的选择。家人绝对是我生命中最重要的，所以如果选择保留乳房会对我的生命构成威胁，尤其是如果会带来重大风险，我就不会选择保留。但是，一旦明确癌症并不会夺去我的生命，我就能够考虑我自己的感受，以及对我来说什么最重要。我知道，或许从身体上来说，我需要承担一些复发的风险，但为了保护我的内心感受，我也需要有一些最起码的付出，这点风险算不了什么。
7 年过去了，她的癌症没有复发。阿梅莉亚表示，即使将来真的复发，她也知道自己永远不会后悔当初的选择。
对阿梅莉亚来说，做出这个决策的关键在于，她需要非常清楚地知道她是谁和什么对她来说最重要。了解自己对有效决策至关重要，这涉及以下几个问题：我此刻的感受如何？我是谁？在这种情况下什么对我来说最重要？虽然这些问题听起来很容易回答，但我们往往没有想象中那么善于回答这些问题，如果我们对自己不够了解，就有可能因为错误的原因而做出让人后悔的决策。让我们更详细地了解一下这一点。
别让身体状况阻碍你的重大决策
?2012 年夏天，伦敦警察厅正在为伦敦奥运会做准备。预计将有超过 47 万人从世界各地来到英国，观看来自 204 个国家和地区超过 10 万名运动员参与的一系列体育赛事。那是一个炎热的夏天，幕后的安保工作异常艰巨。
伦敦政府最担心的问题之一是在地铁上发生恐怖袭击的风险，因为地铁上挤满了来往于伦敦各奥运场馆的观众。之所以担心这一风险，是因为在 2005 年，4 名自杀式炸弹袭击者在 3 辆地铁和 1 辆公共汽车上引爆了简易爆炸装置，造成 52 人死亡、700 多人受伤，伦敦因此陷入瘫痪。由于地铁人流密集，无法采用机场式的安保措施，因此经常成为恐怖袭击的热门目标。加之奥运会吸引了众多媒体关注，使得人们认为此时遭受恐怖袭击的威胁比平时更高（当时英国的恐怖袭击警戒级别已经达到“高级”）。为此，伦敦警察厅采用的对策之一就是在高峰时段增派警察在地铁上巡逻。
作为此次警方培训计划的一部分，我们受邀开设了一门“如何在压力条件下进行决策”的课程。课程内容相当简单，它并不是关于如何侧写潜在恐怖分子的复杂内容，而是关于地铁上的工作给警官们带来的压力，以及这些压力将对其做出的决策造成的影响。
我们在课程中做了一个简单的练习，我们先在白板上画了一个空白的“大脑”，然后问受训的警察，他们在巡逻时会遇到哪些压力。一位警官说“天气很热”，于是我们在空白的“大脑”当中用彩笔涂上一小块颜色。“我们穿着很厚重”，另一个人说，我们在“大脑”中又涂上一点颜色。“我连续站 12 小时就会筋疲力尽”，房间后面的一个人自告奋勇地说，我们继续在“大脑”中涂上一小块颜色。“我可能会饿得饥肠辘辘。”一位略显疲倦的警官大声说道。同样，我们又在“大脑”中涂上了一点颜色……在收集了这些压力源和应激源信息之后，我们退后一步 ，看了看刚才画的东西。刚刚还空空如也的“大脑”现在几乎被各种代表压力的色块填满了。我们问他们：“现在，假如所有这些状况都真的发生了，你认为你的大脑还会余下多少空间能用于复杂决策？”
很多人都忽略了一个重要的现象：由于我们的身体和大脑紧密相连，身体所承受的压力和紧张会对我们大脑的功能和灵活性造成限制。
被称为“战斗 - 逃跑反应”的心理学现象，就是最典型的例子。战斗 - 逃跑反应被定义为“当生物体感知到危险或生存威胁时所产生的即时生理反应”。1 我的一位美国同事用一句话做了总结：压力之下，人往往会变得“反应快、力气大、头脑简单”。
进化并没有使我们的身体在 21 世纪具备高效决策的能力。事实上，进化反而阻碍了我们在本书中所讨论的“决策”。因为重大决策会让人感到恐惧，而恐惧会引发战斗 - 逃跑反应，由此而产生的身体反应对决策并没有什么帮助。它们会让血液远离大脑，从而使我们更难做出决策。大脑是一个器官，它的运转需要血液。大脑运转的工作量越大，它需要的血液就越多。这就是为什么心理学研究会通过测量脑细胞血流量来评估神经活动，如脑磁共振成像扫描（MRI）。
战斗 - 逃跑反应只是影响大脑分流血液的一个因素，还有其他影响因素。睡眠不足、饥饿和体育锻炼都会造成同样的结果。研究发现，睡眠不足会严重损害大脑的机能。长时间缺乏睡眠的人会出现反应变慢、出错较多、记忆力下降、注意力不集中的现象。人在疲劳时也会表现出活动能力和灵活性下降，以及很难产生新想法或解决方案的状况。其他磁共振成像研究发现，被剥夺睡眠 24 小时的人，大脑额叶和顶叶区域的血氧含量降低，而这些区域对制订行动计划和决策至关重要。大脑额叶整合了动机、情绪、躯体感觉和外部感官信息，从而让我们做出统一的、以目标为导向的行动。它位于神经结构层级的顶端，专门负责对事件进行反应并做出决策。因此，大脑额叶对于决策制定至关重要，如果其运作的过程受到损害，我们就无法做出有效决策，尤其是那些对我们的认知能力要求极高的最不坏决策。
在我们特别喜欢引用的一项研究中，一群睡眠不足的士兵在执行一项训练任务，他们被要求向一组静态目标发射实弹。然而，研究人员暗中把实弹换成了空弹，把原本静态的目标换成了会动来动去的真人。当士兵们接到命令，准备发射他们以为是致命的子弹时，却惊讶地发现，那些原本应该由纸板剪成的静态目标却变成了真人，并开始移动。
你认为接下来会发生什么？士兵们会惊慌失措，立马放下枪，惊恐地尖叫，以为他们差一点就错杀了真人吗？并没有。参加演习的士兵中，有 60% 的人继续向活靶射击，尽管那些目标还在移动；而在注意到目标是真人并决定停止射击的 40% 的人中，只有一个人提醒了其他人。研究人员指出，睡眠不足和压力过大会降低认知能力，而认知能力在决策中起着关键作用。参与研究的部分被试甚至由于睡眠不足而产生了幻觉。
饥饿和体力消耗也会造成同样的影响。所有这些问题，例如睡眠不足、饥饿和体力消耗，都是影响军事决策的重要因素，因为士兵们经常需要在食物和睡眠都不足的情况下，在陌生的地方四处奔波，做出生死攸关的决策。任何降低大脑可用能量总量的行为，都会减少做出困难选择时需要的可用资源，我们可以称之为体内能量的军备竞赛。现在，虽然我们（希望）只在极少数情况下才会出现战斗 - 逃跑反应，但即使它只是以较轻微的形式出现，也会剥夺大脑可用于运转的资源——你可以想想你看完恐怖电影后的感觉。
与此同时，睡眠不足、饥饿和体力消耗还会导致血液从大脑中涉及复杂认知处理的结构流出，流向其他被认为在此时更有需要的身体部位。你可能经历过这种情况，如果有什么东西让你感到害怕，你可能会感到胃里翻江倒海。这是因为血液从胃里分流走了，流向了其他更重要的部位。再如，如果你曾经因为前车突然停下而立马急刹车，你会因为思维敏捷而幸免于事故，但你同时也会感觉到身体的变化：血液离开大脑，涌向腿部，也离开了胃，因此产生了胃里翻江倒海的感觉。这些身体反应，都是进化的自我在用老办法为你的逃生做准备。
科学家才刚刚开始了解身体对心理的巨大影响，因此，士兵、警察乃至宇航员应如何应对环境中的巨大生理压力并做出有效决策，仍然是心理学研究中的一个新兴领域。这并不稀奇，但它对人的日常生活的影响是显而易见的。你可以从两个方面来理解：急性压力和慢性压力。
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